Stretchingübungen für den geraden Schenkelstrecker
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ungeeignet
Bei dieser Übung ergeben sich zu viele Möglichkeiten über andere Gelenksysteme auszuweichen und somit keine optimale Dehnung zu erreichen. Außerdem besteht die Gefahr, eine Hohlkreuzlage mit all ihren negativen Begleiterscheinungen einzunehmen.
geeignet
Auswirkung auf: Gerader Schenkelstrecker und Hüftbeuger
Durchführung: Ausfallstellung mit Ablegen des hinteren Unterschenkels. Gegenüberliegende Hand umfasst den Fußrücken und zieht die Ferse Richtung Gesäß. Gleichzeitig wird das Körpergewicht auf den vorderen Fuß verlagert. Wegen hoher Anpressdrücke auf die Kniescheibe Handtuch unter das Knie legen. Anfänger können das Gleichgewicht besser halten, wenn sie sich mit der freien Hand an der Wand oder einem Stuhl abstützen.
Fehlerquellen: Keine Hüftstreckung, Ausweichbewegung über Lendenwirbelsäule.
Auswirkung auf: Gerader Schenkelstrecker und Hüftbeuger
Durchführung: Bauchlage, ein Arm nach vorne gestreckt, mit der anderen Hand den Fußrücken umfassen und die Ferse zum Gesäß ziehen. Fortgeschrittene können die Dehnung durch Unterlage eines Handtuchs unter den Oberschenkel verstärken. Fehlerquellen: Hüftbeugung, um Kontakt der Ferse mit dem Gesäß herzustellen.