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Unter passiv versteht man eine ausschließliche Dehnung ohne gleichzeitige Kontraktion der Antagonisten (Gegenspieler). Unter statisch versteht man eine unveränderte Körperposition während des Dehnungsvorgangs. Die Dehnung sollte weder unterbrochen noch verstärkt werden.

Wie schon erwähnt, ist es wichtig, langsam und behutsam in eine Endposition zu gehen, in der ein deutliches Spannungsgefühl zu spüren ist. Schmerzen bedeuten eine Überschreitung des individuellen trainingswirksamen Bewegungsausschlages und sollten unbedingt vermieden werden. Weiterlesen…

Um eine gute Dehnungsfähigkeit zu erreichen, bieten sich verschiedene Lösungsmöglichkeiten an, die von jedermann erlernbar und durchführbar sind.

Ziel der Dehnung:
1. Verbesserung der Gelenkmobilität
2. Verbesserung der Elastizität der Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenkkapseln und Muskelfascien.
3. Herabsetzung der mechanischen Widerstände der verschiedenen Gewebsschichten zueinander.
4. Erreichung der ökonomischen und erleichterten Bewegung.
5. Verbesserung von Durchblutung und Stoffwechsel der Muskulatur.
6. Optimierung des Muskeltonus durch neurophysiologische Beeinflussung.
7. Lösung von Verspannungen, Verhärtungen und Verklebungen im Gewebe.
8. Verbesserung der Kontraktionsbereitschaft der Muskulatur.
9. Verringerung der Gefahr von Muskel- und Gelenkverletzungen.
10. Entmüdung übersäuerter Muskulatur.
11. Psychische Entspannung. Weiterlesen…

Wie bei den vorhergehenden Techniken wird zunächst die Körperposition gewählt, die einen größtmöglichen Bewegungsausschlag gewährleistet. Jetzt wird der gedehnte Muskel 6 – 10 sek. lang maximal gegen einen äußeren Widerstand (Wand, Gerät usw.) isometrisch angespannt, d.h., es darf zu keiner Gelenkveränderung kommen.

Die unmittelbar darauffolgende Muskelentspannung sollte nur 2 – 4 sek. lang sein. Es folgt nun eine weitere Dehnung bis zum erneuten Ende des Bewegungsausschlages, die ebenso 10 sek. lang gehalten wird. Insgesamt kann dieser Vorgang 2 – 3mal pro Muskelgruppe wiederholt werden. Weiterlesen…

ungeeignet
Bei dieser Übung ergeben sich zu viele Möglichkeiten über andere Gelenksysteme auszuweichen und somit keine optimale Dehnung zu erreichen. Außerdem besteht die Gefahr, eine Hohlkreuzlage mit all ihren negativen Begleiterscheinungen einzunehmen.

geeignet
Auswirkung auf: Gerader Schenkelstrecker und Hüftbeuger Weiterlesen…